ZIEN
Dit weekend heb ik een meditatieweekend op 2 verschillende plekken door 3 verschillende meditatieleraren namelijk Jotika Hermsen, Adeline van Waning en Karin Rekvelt. Vrouwen waar ik, door de jaren heen, al vele wijsheden van heb mogen ontvangen. En zaterdag en zondag laat ik mezelf opnieuw voeden.
Zaterdag is het thema: ‘zin in leven’.
Zondag is het deel 2 van the mind: ‘Meer helderheid, minder stress: de geest laten rusten in de natuurlijke staat.’
Bepaalde oefeningen zal ik, de komende dagen, met mijn ogen dicht doen (dat is altijd een eigen keuze) maar ik kijk dan wèl met mijn ogen dicht …naar mezelf, mijn omgeving en hoe ik me hierin beweeg. Inchecken hoe het met me is. (Altijd handig om jezelf niet voorbij te rennen, mocht het automatische patroon weer de kop opsteken.)
Als jij nu je ogen even sluit en naar jezelf kijkt, wat zie je dan? Hoe verloopt je dag tot nu toe? Are you in control of laat je je leiden door je agenda en de dagelijkse sleur? En heb je het complimentje dat je net kreeg uberhaupt wel goed binnen laten komen?
VOELEN
Wat zal ik komend weekend ervaren?
Weer duidelijk voelen wat ik nodig heb.
Als ik dit nu aan jou vraag…
Wat ervaar je op dit moment?
En wat heb je nu nodig?
Kun je en wil je jezelf dat geven?
Neem echt even de tijd om dit bij jezelf gewaar te zijn.
HOREN
Er is een oefening binnen de mindfulnesstraining die je naar geluiden laat luisteren.
Geluiden veraf, geluiden binnen de ruimte waar je je nu in bevind en geluiden in je eigen lichaam. Al was het alleen al het knorren van je buik omdat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te eten. Je lichaam wil gevoed worden, heeft energie nodig.
De oefening heet ‘geluiden & gedachten’ en is om te laten zien dat jouw gedachten net als geluiden komen en gaan. Zelfs als je aan het rumineren bent, het herhaaldelijk langdurig denken over (of herkauwen van) je gevoelens en problemen, dan is het niet continue. Laat je dus de kop niet gek maken!!
Let er vandaag maar eens op en/of luister naar de meditatie ‘geluiden en gedachten’ via Soundcloud.
RUIKEN
Vroeger is mij geleerd dat als ik aan eten ruik voordat ik het wel of niet opeet, dat heel ongemanierd is.
Als trouwe Masterchef Australia-kijker weet ik inmiddels, meer dan ooit, dat ruiken hoort bij de totaalbeleving van het nuttigen en genieten van wat je eet en wat je drinkt.
En zelfs als je het niet heel overduidelijk doet wordt je reukvermogen toch (onbewust) aangesproken om iets wel of niet te willen eten.
Wees je eens bewust van wat je zometeen gaat eten en drinken. Hoe ruikt je eten bijvoorbeeld?
PROEVEN
En hoe proeft het, wat je nu tot je neemt?
Geef je smaakpapillen de kost.
Geen hap, slik, weg maar daadwerkelijk proeven wat je voor jezelf vanochtend hebt klaargemaakt of je lief voor je heeft bereidt voor de lunch (misschien zelfs inclusief romantisch briefje).
Laat je 1e hap bijvoorbeeld even in je mond rollen. Is er sprake van een smaakexplosie het moment dat je erin bijt en gaat kauwen?
Of dat je je drankje iets langer in de mond houdt. Misschien drink je nu water. Hoe smaakt je water?
ZINTUIGEN EN ONS WELZIJN
Wij worden gedreven door onze (speciale) zintuigen; we nemen waar en reageren erop. Bovendien beschermen zintuigen ons bijvoorbeeld bij gevaar. Zintuigen hebben, al met al, invloed op ons welzijn. Dit is precies waar we mee werken in de mindfulnesstraining. Laten we daarom vaker ons bewust zijn van onze zintuigen. Dan heb je eerder door hoe het daadwerkelijk met je is en kun je daar gepast op reageren.
En dan heb ik het nog niet eens over ons 6e zintuig, onze intuïtie.
Ook eentje om regelmatig aandacht aan te geven… Genoeg te doen dus om te zijn.
Heb een mooi weekend!
Zin in!