D  E       N   I   E   U   W   E      G     R   O   E   P   S   T   R   A   I   N   I   N   G   E   N    

Inclusief Verdiepingsdag (one day retreat)

 2 0 2 5 

Nu is jouw moment…

W  A A R  O M    E E N    M I N D F U L N E S S   T R A I N I N G   ?  

Je kan een mindfulness training starten om verschillende redenen, bijvoorbeeld:

persoonlijke ontwikkeling
beter omgaan met stress en gejaagdheid
minder vaak ‘aan’ staan
meer rust ervaren
beter met emoties omgaan en veerkracht ontwikkelen
energielevel beter managen
meer ruimte in je hoofd creëren
de concentratie verhogen
balans (her)vinden
leren omgaan met chronische pijn of aandoening bijv. tinnitus
meer kunnen genieten
goed voor jezelf zorgen, omdat het mag en ook noodzakelijk is

Bij mindfulness kunnen ook bepaalde psychosociale problemen aangepakt worden, bijvoorbeeld als er sprake is van depressieve gevoelens, angst of slapeloosheid. Ook bij een burn-out of burn-on of bore-out kan mindfulness haar vruchten afwerpen.

Laatst zei ik, als grapje, tegen een deelnemer; ik had mijn praktijk ook VOEL! kunnen noemen. Omdat het lijkt alsof deze tijd vol is met ‘things to do, places to go, people to see’ en andere afleidingen en wij steeds verder verwijderd zijn van ons eigen lichaam. Als je echt wil weten hoe het met je is, is het goed om dagelijks, meerdere keren per dag te voelen wat jouw lichaam aan signalen geeft. Het is een bron van informatie.

Je lichaam geeft aan dat het voldoende energie heeft of juist toe is aan rust omdat je teveel van je lijf hebt gevraagd. Op tijd pauzeren of stoppen om te voelen, op te merken hoe het met jou is zal ervoor zorgen dat je je grenzen beter aanvoelt en respecteert. Zorg goed voor jezelf en je kan ook beter voor anderen zorgen.

Een frisse blik geeft daarom mogelijkheden. En mogelijkheden zijn er.

Samen met anderen een mindfulnesstraining te volgen. Een groepstraining zal herkenning geven, een stok achter de deur zijn, en steunend zijn terwijl je je eigen proces haar gang laat gaan, door dagelijks te oefenen.

Mindfulness gaat over: leven in het NU, dit moment. En over veerkracht, bewustwording, aandacht, emotieregulatie, opmerkzaamheid, zelfcompassie om er vervolgens voor anderen te zijn.

Kortom, over jou, als mens. Zorgen dat je in controle bent en blijft over jezelf en je agenda. Je wensen waar kan maken (als je dat echt wil) en jouw kwaliteiten volledig kan benutten. Je krijgt handvatten om jezelf (opnieuw) te ontdekken?

Of is het omdat je beter wil leren omgaan met hoge werkdruk, levensstress, onzekerheden? Mindfulness preventief inzetten om bijvoorbeeld een burn-out te voorkomen.

Wil je meer balans in het dagelijks leven, minder ‘aan’ staan en je grenzen beter bewaken? Leren goed voor jezelf te zorgen, je mind (je denkgeest) en je lichaam.

De 8-weekse mindfulnesstraining (de wetenschappelijke onderzochte MBSR) kan ervoor zorgen dat je nadrukkelijker ‘aan het stuur’ staat van je eigen mind, je emoties en eventuele angsten. Een krachtige en tegelijkertijd zachte boost geven en je mentale gezondheid herstellen of op peil houden.

Er zullen veranderingen optreden zodra je deelneemt aan de de training. Welke veranderingen kan ik niet van tevoren zeggen aangezien het jouw proces is, met jouw eigen inzichten. Als ik zou zeggen dat negatieve gedachten, worstelingen, stress of angsten door een mindfulnesstraining zouden verdwijnen dan zou je mij niet eens geloven. Wat ik je wel kan zeggen is dat je een andere relatie krijgt met een moeilijkheid door o.a. een milde, nieuwsgierige houding te cultiveren en te oefenen, oefenen, oefenen.

MBSR (Mindfulness gaat eerst over ervaren en dan begrijpen.

Met een kennismakingsgesprek kunnen we elkaars verwachtingen in kaart brengen.

Klik hier voor de verschillende (online) mogelijkheden inclusief de investering.

WIL JE LIEVER EERST EEN PERSOONLIJK GESPREK?

Neem dus gerust contact met me op.

 

 

A L S    J E    W I L    D E E L N E M E N    A A N     E E N    T R A I N I N G    G A A T    H E T    A L S    V O L G T

Vrijblijvend gesprek om informatie in te winnen en de wederzijdse verwachtingen in kaart te brengen.

Wanneer je besluit deel te nemen hebben we samen een voorgesprek waarbij we dieper ingaan op de reden van deelname en we elkaar kunnen leren kennen. Als je wil doen we dat tijdens een wandeling in een park in Enschede.

In de 8-weekse training staat elke week een ander thema centraal.

Elke week oefenen we gezamenlijk zodat je weet wat de bedoeling is van de thuisoefeningen.

Tussen week 6 en 7 is er de verdiepingsdag in stilte (dag van aandacht / one-day-retreat waar alle oefeningen die inmiddels bekend zijn voorbij komen.)

 

N I E U W E    T R A I N I N G  

2   0   2  5

OFFICIELE 8-WEEKSE MINDFULNESS TRAINING mbsr – mbct

Een nieuwe groepstraining op open inschrijving is in de maak.

Houdt de agenda in de gaten of neem contact op voor een MBSR training (mindfulness.

 

TRAININGSLOCATIE

Potsweg 15a, 7523 CA, Enschede (De ruimte bevindt zich in ‘Ruimte voor Balans’ – bij binnenkomst 2e deur links)

 

TIJD TRAINING

…. uur (inloop …. uur)

 

STILTEDAG

De stiltedag als onderdeel van de training:  De locatie van de stiltedag (one day retreat) wordt t.z.t. bekend gemaakt. Een dag inclusief vegetarische lunch.

 

ETEN & DRINKEN

Voor thee en water wordt gezorgd. En fruit of snacks mag ook niet ontbreken.

 

MATERIALEN & KLEDING

Alle materialen zijn aanwezig maar neem gerust je eigen meditatiekussen, meditatiebankje of matje mee. Om jezelf bewegingsvrijheid te geven is het goed om makkelijk zittende kleding aan te doen tijdens de sessies. De temperatuur in de ruimte is aangenaam desondanks raad ik aan een omslagdoek of vest mee te nemen inclusief warme sokken.

 

MEER WETEN?

Wil je informatie over de inhoud en thema’s van de training? Klik hier

Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

 

ZORGWIJZER
Bekijk de vergoeding van uw zorgverzekeraar via de ZORGWIJZER 2025

 

ANDERE BETALINGMOGELIJKHEDEN

Via uw werkgever kunt u een training vergoed krijgen via het Vitaliteitsbudget of Persoonlijk ontwikkelingsbudget.Of andere tegemoetkomingen in de kosten via de UWV of Uitkeringsinstantie wanneer het uw kansen op werk vinden verhoogd.

N.B. Bij Gill Bollegraf Coaching & Training & house of mindfulness geloven we in mogelijkheden, indien bovenstaande opties niet van toepassing zijn. Informeer naar de keuzes.

 

=======================================================

 

KALMTE & CONCENTRATIE TRAINING

Settling the mind in its natural state

Rust in lichaam en geest door een training die nu en in de toekomst van toepassing is.

WAT IS HET?
Een basistraining die zich focust op je ademhaling.
Het ontwikkelen van stabiliteit van aandacht en het leren de aandacht daar te laten zijn waar je haar wil hebben.

De 3 V’s:
Je gaat Vereenvoudigen, Vertragen en Verzachten.
Als tegenhanger van de 3 V’s die normaliter staan voor de stressreacties:
Vechten, Vluchten en Verstijven.*

VOOR WIE?
Het is uitermate geschikt voor iedereen die al bekend is met (mindful) meditatie, het liefst via een mindfulness training. Dit is een vervolgtraining.

HOE LANG DUURT HET?
4x een sessie van 2.5 uur waar we samen oefenen, ervaringen uitwisselen en dieper ingaan op de theorie

WANNEER IS HET?
Binnenkort meer info.

WAT IS DE GROEPSGROOTTE?
minimaal 5 – maximaal 12

WAAR IS HET
house of mindfulness (Ruimte voor Balans), Potsweg 15a, 7523 CA, Enschede