Terwijl ik dit zo opschrijf… de tijd nemen… moet ik ineens denken aan een meditatieleraar* die een keer zei: “Je hoeft de tijd niet te nemen, laat de tijd jou nemen.”
Gister kwam ik iemand tegen die al een aantal jaren geleden een mindfulnesstraining heeft gevolgd en merkt dat de rust & regelmaat inmiddels een beetje ver te zoeken is. Werk, gezin, sociaal leven geven al een tijdje geen ruimte voor pauze, stilte, lucht… voor haarzelf.
Tuurlijk is ‘tijd voor jezelf’ iets wat je ook zelf doet, weet ik als geen ander, maar tevens iets waar je soms even een reminder voor nodig hebt.
Toen we ieders naar onze fietsen liepen, riep ze nog even na….. “Gill, kun je niet elke dag langskomen met tips?”
Kan wel 😉 maar hoeft niet, antwoorde ik.
Hier zijn 3 simpele tips om weer even aan jezelf te denken en je bewust te zijn van je dag, je week, je leven … om je mentaal, emotioneel en fysiek te ontladen en opladen.
TIP 1
MAAK EEN AFSPRAAK MET JEZELF
Wanneer je een afspraak maakt met een ander (een stukje tijd reserveert in je agenda) kom je de afspraak na. Ja toch?
Waarom dan niet met jezelf?
1x per dag bijvoorbeeld minimaal15 minuten voor jezelf vrij maken in je agenda (een vast tijdstip zou helemaal mooi zijn omdat je jezelf dan hierop instelt; plus de kracht van de herhaling):
• 15 minuten zitten en naar buiten kijken, met aandacht voor de tuin, de stad, de beweging, de wolken.
• 20 minuten om een blokje om te gaan, met aandacht voor het lopen.
• 25 minuten om te liggen met je ogen dicht, met aandacht voor je lijf en/of je adem in je lichaam.
• 30 minuten om te tekenen of een collage te maken, maakt niet uit of je denkt hier wel of niet goed in te zijn. Ik ben er ook niet goed in maar vind het wèl fijn om te doen. En plaatjes uitknippen alleen al is zo rustgevend.
TIP 2
MAAK VAN JE HOBBY EEN MEDITATIEF MOMENT
Zij houdt van paardrijden. Heeft ook een eigen paard (tuurlijk hihi).
Ga meer dan ooit paardrijden in aandacht; Voel hoe je op je paard zit, hoe het paard je draagt, de beweging die je samen maakt terwijl jullie rijden, of de bewegingen bij het borstelen en aaien.
Zoals je weet houd ik van (buiten) zwemmen. En ook eergister liep ik weer heel bewust het zwembad in, voelde ik het water zachtjes langs mijn huid glijden, merkte ik mijn bewegingen op tijdens het zwemmen en aquajoggen en ging ik als cooling down even floaten en vervolgens zitten op het bubble eiland… ogen dicht en de warme zon op mijn gezicht. Voor mij net zo’n belangrijk moment als het trekken van de baantjes zelf.
Ik geef toe, het duurt al met al wel langer dan pakweg 30 minuten maar dan ben ik voor, tijdens en erna wèl überblij.
TIP 3
PAK JE EIGEN PROGRAMMA ERBIJ
Je hebt ooit bij de 8-weekse mindfulness training MBSR | MBCT een eigen programma geschreven met meditaties die je wellicht makkelijk en fijn vind om mee te oefenen.
Pak het programma er weer bij (of maak een nieuw programma) en plak het op de koelkastdeur of plaats het naast je laptop zodat je elke dag kan zien wat je jezelf vandaag gunt. Wat staat vandaag op je programma? Hoef je verder dus ook niet meer over na te denken want het staat er al.
Oefeningen zoals bijvoorbeeld:
• de 3-minuten ademruimte, om in korte tijd je bewust te zijn van hoe je er op dit moment bij zit; fysiek, emotioneel en mentaal.
• aandacht voor de adem, om je te kunnen focussen op één plek in je lichaam om de rust toe te laten
• de bergmeditatie, om jezelf te versterken.
Je weet inmiddels hoeveel voordelen meditatie (bewustwording) je geeft o.a. het verbeteren van je immuumsysteem, positieve levensinstelling, sneller herstellen van stress of vermoeidheid.
EXTRA TIP
Ik had 3 tips gezegd maar de extra tip is ook essentieel:
Wees mild voor jezelf als het even niet ‘lukt’.
Er is altijd een volgend moment in je dag. Pak je die! Wèl doen dan.
Dat gezegd hebbende: Weet je nog dat de ontwikkelaar van de mindfulnesstraining, Jon Kabat-Zinn, ooit heeft gezegd: “Je hoeft het niet leuk te vinden, als je het maar doet.”
Dan ervaar je zelf weer de weldaad ervan.
P.s.
Mocht je liever met begeleiding jouw moment willen pakken? Ga dan naar mijn online meditaties.
Klik hier en ontdek house of mindfulness.NU
* Bart van Melik
Photo credit: Canva