Ik ben Gill. Jouw coach.

Waarom mindfulness

Zorg goed voor jezelf.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness gaat over het vinden van nieuwe mogelijkheden. Niet omdat ze beter zijn maar omdat je dan meer opties hebt. En dat geeft vrijheid..

Leer jezelf kennen door aandacht te geven aan je gedachten, emoties, lichaamssensaties en je omgeving, zodat je beter mentale & fysieke grenzen aanvoelt. Je gaat spanning en piekergedrag herkennen.

Heb een open, nieuwsgierige en milde houding zodat je, in het dagelijks leven, beter met de ups & downs kan omgaan.

Mindfulness in actie is bewust doen wat goed voor je is en kijken wat WEL goed is..

Stap-voor-stap programma

Het is de officiele 8-weekse Mindfulness-training MBSR (mindfulness based stress reductie training),  vermengd met elementen van MBCT (mindfulness based cognitieve therapie). Bij de praktische Mindfulness training ga je door te ervaren, het begrijpen.

Het is een wetenschappelijk, bewezen training (evidence-based) om beter om te gaan met stress, angst, piekeren, negatieve gevoelens en (chronische) pijn. In deze aandachtstraining maak je kennis met praktische, effectieve oefeningen om te onderzoeken en te ontdekken wat nu gebeurt.

De Mindfulnesstraining is geen therapie of praatgroep. Het is een training met een stap-voor-stap programma waarbij het oefenen en de eigen ervaring centraal staan en er aandacht is om het toe te passen in het dagelijks leven.

Oefenen is het sleutelwoord

Mindfulness is inmiddels een gerespecteerde en wetenschappelijk erkende, nieuwe behandelwijze geworden bij stress en chronische pijn. Leren omgaan met angst, pijn of stress. Leer bewuster en milder in het leven te staan, voor jezelf en je omgeving.

Oefenen is het sleutelwoord want Mindfulness is een vaardigheid die je kan leren. Wanneer je er iets instopt, krijg je er ook iets voor terug; De Mindfulness training wordt ook Aandacht training of de-rest-van-je-leven-training genoemd. Omdat je je ‘aandacht-spier- traint en je er de rest van je leven steun aan en voordeel van kan hebben.

BOLLEGRAF BLOG

.NU #1 HUISHOUDELIJKE MEDEDELINGEN

.NU #1 HUISHOUDELIJKE MEDEDELINGEN

.NU In elk huis dus ook bij house of mindfulness zijn er huishoudelijke mededelingen, voor NU en de komende maanden. En dat ik veel gratis meditatie-activiteiten mag aankondigen maakt dit nog leuker. 2 0 2 0  Hoe is het met je? Hopelijk gaat het zoals je wil dat het...

Lees meer
FOCUS IS FOOD

FOCUS IS FOOD

FOCUS IS FOOD We zijn aan! ...en daar stond ik met 2 heerlijk-om-mee-samen-te-werken-co-koks om de keuken te leren kennen terwijl de maaltijdsoep met toetje om 17.30 uur werd verwacht en het ruim 30 graden was buiten de keuken en binnenin de keuken een nog hogere...

Lees meer
ONLINE TRAININGEN & DE EFFECTIVITEIT ERVAN

ONLINE TRAININGEN & DE EFFECTIVITEIT ERVAN

Wat doet het online aanbieden van mindfulness-based programma’s met de effectiviteit ervan?   Als blog deel ik graag een deel van de NIEUWSBRIEF van de beroepsvereniging voor mindfulness trainers in Nederland en Vlaanderen, JUNI 2020. Juist nu!   Geschreven...

Lees meer
#BELLYFULNESS

#BELLYFULNESS

Vandaag legde ik, tijdens de les op het MBO college, uit waarom we de spelvorm van net deden; om je toekomstige opdrachtgever beter te begrijpen, daadwerkelijk te luisteren, goed aan te voelen wat ie wil. Een studente onderbrak me en vroeg: "Is dit de Bellyfulness wat...

Lees meer
FINALS & NEW BEGINNINGS

FINALS & NEW BEGINNINGS

Wat een week, weer! W E E K   O F   T H E   F I N A L S   &   N E W   B E G I N N I N G S  Ik heb de hele week een überblije glimlach op mijn gezicht. Een week waarin ik mezelf heb ondergedompeld in pure inspiratie. Achteraf kan ik zeggen dat de schrijver Samuel...

Lees meer
WEGENWACHT WIJSHEID

WEGENWACHT WIJSHEID

Ben je ook lid van de wegenwacht? Inmiddels ben ik eveneens lid van de fietswacht. In mijn romantische hoofd is dat een ANWB man (of vrouw of gender neutral) op een speciale bakfiets met alle benodigdheden 😊 fietsend van de ene hulpvraag naar de andere, in...

Lees meer
LEREN NIETS DOEN

LEREN NIETS DOEN

"Vroeger deden wij in die korte vakanties niet zoveel met de kids, zei mijn zus eergisteren. Ze speelden buiten en soms gingen we een dagje weg maar nu moeten jullie allemaal elke vakantie op vakantie of i.i.g. vol plannen met van alles en nog wat! Wat is dat toch?"...

Lees meer
CURIOSITY = CURE = CARE 

CURIOSITY = CURE = CARE 

Mag ik iets vragen?  Zou je nu eerst even willen stoppen met wat je aan het doen bent. En dan present zijn. Puur waarnemen wat present zijn met je doet. Je zintuigen de kost geven. Merk je de aandacht op? De focus? Wat haalt je uit present zijn? Hoe is dit voor je?...

Lees meer
WAT MAAKT DAT JE DOET WAT JE DOET?

WAT MAAKT DAT JE DOET WAT JE DOET?

WAAROM KOM JE HIER? Als mensen vragen wat ik doe 'for a living' en zeg dat ik mindfulness trainer ben denken ze vaak dat ik de hele dag ZEN ben. Zal ik dan een geheimpje verklappen? Laatst zei ik tegen iemand: "ik weet het, ik ben mindfulness trainer en 'betrap'...

Lees meer
NIEUW! STOP BREATHE DANCE

NIEUW! STOP BREATHE DANCE

ER IS EEN NIEUWE AVOND IN ENSCHEDE Mag ik je uitnodigen om op 1 avond 2 dingen te 'doen'? 1. de Mindfulness proeverij volgen (75 minuten) 2. dansen op house muziek (de hele avond lang) 'Maar je mag natuurlijk ook gewoon kiezen voor het een of het ander. It's up to...

Lees meer
BE GOOD DO GOOD

BE GOOD DO GOOD

BE GOOD, DO GOOD Er is nogal wat te doen over dat Mindfulness steeds meer een ding wordt om alleen een betere werknemer te zijn (lees: minder stress is minder ziekteverzuim) of dat het puur voor eigen belang en eigen geluk wordt ingezet. Wellicht dat het ook te maken...

Lees meer
ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT

ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT

ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT Laat ik beginnen met het feit dat Mindfulness gelijk staat aan Heartfulness. Kijk naar het chinese karakter van Mindulness; het bovenste deel (het dakje) betekent NU en onderste deel betekent HART & DENKGEEST. Met heel je hart &...

Lees meer
KINDFULNESS

KINDFULNESS

Euh... het is geen typefout, alhoewel het vaak wel zo gaat als ik Mindfulness in wil tikken en dan zie dat er Kindfulness staat! In feite is het om het even. Mindfulness = Loving Kindness. VANDAAG IS ‘LOVE YOU-DAY’ Volgens mijn oudste zus. Toen ik vanochtend mijn...

Lees meer
IK BEN GILL! WIE BEN JIJ?

IK BEN GILL! WIE BEN JIJ?

IK BEN GILL ...om een lang verhaal kort te maken... Ik houd van parabels, korte verhalen, het liefst uit verschillende culturen. Vlak voordat ik de TIJD VOOR JEZELF sessie op de 3e zondag van maart j.l. inging, kreeg ik een boek van mijn vriendin, ter inspiratie. Zij...

Lees meer
WIL DE ECHTE MINDFULNESS TRAINER OPSTAAN!

WIL DE ECHTE MINDFULNESS TRAINER OPSTAAN!

Mindfulness of Bowlen? Bij deze een genuanceerde wetenschappelijk onderbouwde reflectie op een publicatie waarin terecht kritisch wordt gekeken naar de kwaliteit van wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness. Dat mindfulness-based programs effectief zijn en...

Lees meer
DE OPBOUW VAN ELKE TRAINING

DE OPBOUW VAN ELKE TRAINING

H O E   Z I E T   E E N   8 - W E E K S E   M I N D F U L N E S S   T R A I N I N G   |   C U R S U S   E R   U I T ?  D E   I N H O U D   |   O P B O U W   V A N   M I N D F U L N E S S T R A I N I N G E N Er is namelijk, naast de 9-weekse mindfulnesstraining voor...

Lees meer
MILLENNIALS & HUN BURN OUT

MILLENNIALS & HUN BURN OUT

Waarom zitten zoveel millennials met een burn-out thuis? Maar vooral... wat kunnen we hieraan doen? Het lijkt wel een epidemie. Er zitten zo veel jonge mensen thuis met een burn-out, dat eigenlijk iedereen tussen de 20 en 30 wel iemand kent die er last van heeft. Het...

Lees meer
ONGELUKKIG ZIJN ‘MAG’ WEER

ONGELUKKIG ZIJN ‘MAG’ WEER

ONGELUKKIG ZIJN MAG WEER! In de laatste Sir Edmund (30 december 2017,nr. 39) van de Volkskrant (ja ja, ik ben wat later met hierover te bloggen  ☺️) stond een erg tof stuk over de waardering voor ‘negatieve’ emoties. De kunst van het leven is soms een...

Lees meer
RETRAITEDAG | Oefen-in-Stiltedag

RETRAITEDAG | Oefen-in-Stiltedag

Ssst... IEDEREEN IS WELKOM OP ZONDAG! Een dag voor jou. Even niet naar buiten gericht zijn maar pure tijd voor jezelf. Voor deelnemers van de groepstrainingen is de 1-daagse ReTreat / Stiltedag een wezenlijk onderdeel maar je kunt je ook los van een training...

Lees meer

Over Mij

Laat ik mij even voorstellen. Ik ben Gill Bollegraf, iemand die zoveel en zo vaak mogelijk buiten zwemt, zich telkens verwondert over augmented reality, houdt van basketballen, documentaires kijken en een mobiel koopt om de goede lens.

GILL BOLLEGRAF COACHING & TRAINING is een plek waar meerdere disciplines en activiteiten onderdak vinden;  coachingstrajecten, stresscopingtrainingen, mindfulnesstrainingen, life skills lessen, verdiepingsdagen, stiltedagen en sinds 2020 ook koken InRetreat, InCompany of Inschool.

Ik ben blij en dankbaar voor mijn heerlijke zoon, grote familie, een aantal dierbare vrienden en andere like-minded people die me op een of andere (vaak verrassende) manier inspireren. Meestal is daar ook lekker eten en mooie muziek bij.

Voor de zee, strandwandelingen en culturele stedentrips mag je mij wakker maken en stilte hoort er natuurlijk bij.

De Kunsten en het onderwijs hebben ooit mijn hart gestolen en bij coachen en trainen ligt wellicht mijn ziel, vandaar dat ik het al sinds 2003 met alle liefde en plezier doe.

Om het dagelijks bestaan vitaler, veerkrachtiger en te zorgen voor kwaliteit van leven, zie ik steeds meer dat bewustwording, zelfzorg en een goede portie eigenwaarde daar een belangrijke rol in kunnen spelen. Ik faciliteer en ondersteun graag als trainer, coach en mens. 

Erkend lid van de beroepsvereniging VMBN, vereniging mindfulness based trainers Nederland & Vlaanderen, categorie 1 (hoogste graad). Dit betekent dat de trainingen volledig of deels vergoed worden door de zorgverzekeraars.

Laat gerust weten of ik iets voor je kan betekenen.

 

Coaching -en Trainingsruimte 

Potsweg 15a

7523 CA  Enschede

06-12385854  

[bel, sms, signal, telegram of whatsapp]

Bankrekeningnummer NL 75 TRIO 039 115 4001 t.a.v. G.C. Bollegraf

KvK nr 70 45 1923