Dit kan ik voor jou betekenen
NIEUWE TRAININGEN & WORKSHOPS
Persoonlijke ontwikkeling in 2025
Ook in 2025 bieden wij verschillende mogelijkheden om jezelf te ontwikkelen. Alle trainingen zijn ook online te volgen.
De programma’s:
-
Burn-out coaching – preventie, ondersteuning tijdens een burn-out of in de herstelfase
-
8-weekse Mindfulnesstraining (MBSR/MBCT) – groepstraining, open inschrijving of in organisaties
-
Personal iMBSR training – 1-op-1 of small group (2–5 deelnemers)
-
Shamatha 4-weekse Kalmte & Concentratie training – groeps- of individuele training
-
Coach the Coach – voor docenten; ontdek en verfijn je coachkwaliteiten (InCompany/InHouse)
-
Coaching op loopbaan, stresscoping & mindfulness – korte of lange trajecten, op maat (InCompany/InHouse)
-
Life Skills voor studenten (HBO) – o.a. eigenwaarde en veerkracht ontwikkelen
-
9-weekse mindfulness .b (dotbe) lessen – scholen, jongeren 12–118 jaar
Wat past bij jou?
Wil je sparren over jouw ondersteuningsvraag? Of zoek je een personal coach die met je meedenkt over werk-prive balans en persoonlijke ontwikkeling?
Organisaties / Bedrijven
MBSR voor professionalisering
Duurzame inzetbaarheid en programma’s ter bevordering van mentale en fysieke vitaliteit krijgen daarbij een vaste plek, vaak ook in de cao. Steeds meer (grote) bedrijven en organisaties investeren in hun medewerkers en leidinggevenden.
De bewezen, effectieve MBSR-aandachttrainingen (Mindfulness Based Stress Reduction) worden aangeboden als keuze om werkgeluk te vergroten. Dit leidt tot minder stress, lager verzuim en betere prestaties, omdat teams effectiever samenwerken. Tegelijkertijd ontwikkel je waardevolle kennis en vaardigheden op het gebied van vitaliteit en welzijn op de werkvloer.
Lees meer
Groepstraining volwassenen incl. dagRETRAITE
Hoe is het nu met je?
Zit je lekker in je vel en is het (weer) tijd om je persoonlijk te ontwikkelen? Om veerkrachtiger te worden?
Of wil jij beter leren omgaan met hoge werkdruk, levensstress?
Meer balans in het dagelijks leven krijgen en je grenzen beter bewaken?
Ervoor zorgen dat je nadrukkelijker ‘aan het stuur’ staat van je eigen mind en je emoties?
Volg dan de officiële 8-weekse MBSR training (Mindfulness Based Stress Reduction). Lees meer
Coaching
Soms voel je dat je altijd ‘aan’ staat. Je werk en privéleven lopen door elkaar, je hoofd staat nooit stil, en je merkt dat stress je energie opslokt. Misschien voel je je minder zeker over jezelf of twijfel je aan je eigenwaarde.
Hier leer je weer rust vinden, je grenzen voelen en respecteren, en ontdek je hoe je meer veerkracht en zelfvertrouwen krijgt, zowel op het werk als privé. Samen kijken we wat jij nodig hebt, en oefenen we praktische tools die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.
Hier krijg je ruimte om jezelf opnieuw te ontdekken en krachtig verder te gaan.
Lees meertraining individueel+
Individuele of maatjestraining
Past een individuele training beter bij jou? Kies dan voor de 8-weekse iMBCT (individuele Mindfulness-Based Cognitive Therapy) of MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Deze officiële 8-weekse training is ook online te volgen.
-
Individueel: 1 uur per week, 1-op-1 begeleiding en oefenen – pure persoonlijke aandacht.
-
Maatjestraining: samen met 1 of 2 anderen, bijvoorbeeld een partner, collega, familielid, vriend(in) of kind.
Luister naar [kunst]meditaties bij
ONLINE 24/7 OPEN
24 uur per dag, 7 dagen per week verschillende meditaties beluisteren. Beluister hier via Soundcloud de mindful meditaties.
- 10 minuten stilte met bel
- 3-miinuten Ademruimte
- Ademruimte Coping
- Aandacht voor de Adem
- Aandachtspierballen sterker maken door de 10-jarige Ro
- Lichaamsverkenning (bodyscan)
Gill Bollegraf begeleidt de praktische mindful meditaties.
Lees meer
AGENDA
Nieuwe 8-weekse MBSR*-training
Start: dinsdag 30 september 2025
Voor iedereen die op zoek is naar meer balans en zelfzorg.
AANTAL DEELNEMERS In een kleine groep – maximaal 12 deelnemers, met persoonlijke begeleiding
AANTAL WEKEN 8 bijeenkomsten + een stiltedag
DATA September 30 | Oktober 7, 14, 28 | November 4, 11, 18, 25
TIJD 13:00 – 15:30 uur
Lees meerWat is Mindfulness?
Mindful zijn betekent ruimte creëren: het ontdekken van nieuwe mogelijkheden en meer opties. Dat geeft vrijheid.
Door aandacht te geven aan je gedachten, emoties, lichaamssensaties en omgeving leer je jezelf beter kennen. Je herkent sneller spanning en piekergedrag en voelt je grenzen duidelijker aan.
De kern is een open, nieuwsgierige en milde houding. Daarmee ga je veerkrachtiger om met de ups & downs van het dagelijks leven.
Mindfulness in actie betekent: bewust doen wat goed voor je is, en oog hebben voor wat wél goed gaat.
Stap-voor-stap programma
De officiële 8-weekse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) training, aangevuld met elementen uit Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), staat voor: eerst ervaren, dan begrijpen.
Het programma is wetenschappelijk bewezen (evidence-based) en helpt om beter om te gaan met stress, angst, piekeren, negatieve gevoelens en (chronische) pijn.
Je leert via praktische, effectieve oefeningen bewust te onderzoeken wat er nú gebeurt.
Belangrijk: de training is geen therapie of praatgroep. Het is een stap-voor-stap programma waarin oefenen en eigen ervaring centraal staan, met directe toepassing in het dagelijks leven.
Oefenen is het sleutelwoord
De MBSR-aandachttraining is inmiddels een erkende en wetenschappelijk onderbouwde methode bij stress en chronische pijn. Het helpt om beter om te gaan met angst, spanning en ongemak. Je leert bewuster en milder in het leven te staan – voor jezelf én je omgeving.
Oefenen is de sleutel. Mindfulness is een vaardigheid die iedereen kan ontwikkelen. Wat je erin stopt, krijg je terug. Daarom wordt de training ook wel aandachttraining of zelfs de rest-van-je-leven-training genoemd: je traint je ‘aandacht-spier’ en profiteert daar blijvend van.
BOLLEGRAF BLOG
“Als je denkt dat je lichaam en je geest 1 zijn dan heb je altijd pijn.”
Telkens weer. Gisteren was ik op de ‘after party’ van de 90e verjaardag van Jotika Hermsen. Zoals jullie inmiddels weten is zij de wijze vrouw die mij altijd weer inspireert. Ze was weer in Deventer op uitnodiging van de meditatiegroep (sangha) en nu had ze een non...
LEEF JIJ VOLGENS JOUW KERNWAARDEN?
Heb jij een of meerdere voornemens vastgelegd in dit nieuwe jaar? Kilo’s kwijtraken, fitter worden zowel fysiek als mentaal, stoppen met roken, minder of geen alcohol tot je nemen, meer rust pakken etc. Welke is van jou? Of heb jij een andere? Of doe je hier niet aan?...
ZIN IN!
ZIEN Dit weekend heb ik een meditatieweekend op 2 verschillende plekken door 3 verschillende meditatieleraren namelijk Jotika Hermsen, Adeline van Waning en Karin Rekvelt. Vrouwen waar ik, door de jaren heen, al vele wijsheden van heb mogen ontvangen. En zaterdag en...
VAKANTIE VIBES inclusief de gouden tip
VOORPRET De laatste weken ben ik, net als velen onder ons, aan het afronden en heb ik voorpret vanwege het lekker-weg-in-eigen-land-vooruitzicht terwijl het ook doorwerken is om het e.e.a. deze week te voltooien zoals een nieuw 8-weeks programma voor leidinggevenden...
FOCUS IS FOOD
FOCUS IS FOOD We zijn aan! ...en daar stond ik met 2 heerlijk-om-mee-samen-te-werken-co-koks om de keuken te leren kennen terwijl de maaltijdsoep met toetje om 17.30 uur werd verwacht en het ruim 30 graden was buiten de keuken en binnenin de keuken een nog hogere...
ONLINE TRAININGEN & DE EFFECTIVITEIT ERVAN
Wat doet het online aanbieden van mindfulness-based programma’s met de effectiviteit ervan? Als blog deel ik graag een deel van de NIEUWSBRIEF van de beroepsvereniging voor mindfulness trainers in Nederland en Vlaanderen, JUNI 2020. Juist nu! Geschreven...
#BELLYFULNESS
Vandaag legde ik, tijdens de les op het MBO college, uit waarom we de spelvorm van net deden; om je toekomstige opdrachtgever beter te begrijpen, daadwerkelijk te luisteren, goed aan te voelen wat ie wil. Een studente onderbrak me en vroeg: "Is dit de Bellyfulness wat...
FINALS & NEW BEGINNINGS
Wat een week, weer! W E E K O F T H E F I N A L S & N E W B E G I N N I N G S Ik heb de hele week een überblije glimlach op mijn gezicht. Een week waarin ik mezelf heb ondergedompeld in pure inspiratie. Achteraf kan ik zeggen dat de schrijver Samuel...
WEGENWACHT WIJSHEID
Ben je ook lid van de wegenwacht? Inmiddels ben ik eveneens lid van de fietswacht. In mijn romantische hoofd is dat een ANWB man (of vrouw of gender neutral) op een speciale bakfiets met alle benodigdheden 😊 fietsend van de ene hulpvraag naar de andere, in...
LEREN NIETS DOEN
"Vroeger deden wij in die korte vakanties niet zoveel met de kids, zei mijn zus eergisteren. Ze speelden buiten en soms gingen we een dagje weg maar nu moeten jullie allemaal elke vakantie op vakantie of i.i.g. vol plannen met van alles en nog wat! Wat is dat toch?"...
CURIOSITY = CURE = CARE
Mag ik iets vragen? Zou je nu eerst even willen stoppen met wat je aan het doen bent. En dan present zijn. Puur waarnemen wat present zijn met je doet. Je zintuigen de kost geven. Merk je de aandacht op? De focus? Wat haalt je uit present zijn? Hoe is dit voor je?...
WAT MAAKT DAT JE DOET WAT JE DOET?
WAAROM KOM JE HIER? Als mensen vragen wat ik doe 'for a living' en zeg dat ik mindfulness trainer ben denken ze vaak dat ik de hele dag ZEN ben. Zal ik dan een geheimpje verklappen? Laatst zei ik tegen iemand: "ik weet het, ik ben mindfulness trainer en 'betrap'...
NIEUW! STOP BREATHE DANCE
ER IS EEN NIEUWE AVOND IN ENSCHEDE Mag ik je uitnodigen om op 1 avond 2 dingen te 'doen'? 1. de Mindfulness proeverij volgen (75 minuten)2. dansen op house muziek (de hele avond lang) 'Maar je mag natuurlijk ook gewoon kiezen voor het een of het ander. It's up to you....
BE GOOD DO GOOD
BE GOOD, DO GOOD Er is nogal wat te doen over dat Mindfulness steeds meer een ding wordt om alleen een betere werknemer te zijn (lees: minder stress is minder ziekteverzuim) of dat het puur voor eigen belang en eigen geluk wordt ingezet. Wellicht dat het ook te maken...
ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT
ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT Laat ik beginnen met het feit dat Mindfulness gelijk staat aan Heartfulness. Kijk naar het chinese karakter van Mindulness; het bovenste deel (het dakje) betekent NU en onderste deel betekent HART & DENKGEEST. Met heel je hart &...
KINDFULNESS
Euh... het is geen typefout, alhoewel het vaak wel zo gaat als ik Mindfulness in wil tikken en dan zie dat er Kindfulness staat! In feite is het om het even. Mindfulness = Loving Kindness. VANDAAG IS ‘LOVE YOU-DAY’ Volgens mijn oudste zus. Toen ik vanochtend mijn...
IK BEN GILL! WIE BEN JIJ?
IK BEN GILL ...om een lang verhaal kort te maken... Ik houd van parabels, korte verhalen, het liefst uit verschillende culturen. Vlak voordat ik de TIJD VOOR JEZELF sessie op de 3e zondag van maart j.l. inging, kreeg ik een boek van mijn vriendin, ter inspiratie. Zij...
WIL DE ECHTE MINDFULNESS TRAINER OPSTAAN!
Mindfulness of Bowlen? Bij deze een genuanceerde wetenschappelijk onderbouwde reflectie op een publicatie waarin terecht kritisch wordt gekeken naar de kwaliteit van wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness. Dat mindfulness-based programs effectief zijn en...
DE OPBOUW VAN ELKE TRAINING
H O E Z I E T E E N 8 - W E E K S E M I N D F U L N E S S T R A I N I N G | C U R S U S E R U I T ? D E I N H O U D | O P B O U W V A N M I N D F U L N E S S T R A I N I N G E N Er is namelijk een aantal mogelijkheden voor particulieren...
MILLENNIALS & HUN BURN OUT
Waarom zitten zoveel millennials met een burn-out thuis? Maar vooral... wat kunnen we hieraan doen? Het lijkt wel een epidemie. Er zitten zo veel jonge mensen thuis met een burn-out, dat eigenlijk iedereen tussen de 20 en 30 wel iemand kent die er last van heeft. Het...
ONGELUKKIG ZIJN ‘MAG’ WEER
ONGELUKKIG ZIJN MAG WEER! In de laatste Sir Edmund (30 december 2017,nr. 39) van de Volkskrant (ja ja, ik ben wat later met hierover te bloggen ☺️) stond een erg tof stuk over de waardering voor ‘negatieve’ emoties. De kunst van het leven is soms een...
RETRAITEDAG | Oefen-in-Stiltedag
Ssst... IEDEREEN IS WELKOM OP ZONDAG! Een dag voor jou. Even niet naar buiten gericht zijn maar pure tijd voor jezelf. Voor deelnemers van de groepstrainingen is de 1-daagse ReTreat / Stiltedag een wezenlijk onderdeel maar je kunt je ook los van een training...
Follow
Bankrekeningnummer NL 75 TRIO 039 115 4001 t.a.v. G.C. Bollegraf
KvK nr 70 45 1923