dna . de nieuwe aandacht
Dit kan ik voor jou betekenen
NIEUWE TRAININGEN & WORKSHOPS
Ook in 2024 zijn er verschillende mogelijkheden om je persoonlijk te ontwikkelen.
Alle trainingen zijn ook online mogelijk.
- Burn-out coaching, preventie of wanneer je ondersteuning kan gebruiken als je er middenin zit of je je juist in de herstelfase bevindt
- Groepstraining: 8-weekse Mindfulnesstraining MBSR | MBCT (Gedragveranderingstraining) in organisaties en op open inschrijving
- Personal Training in Mindfulness 1-op-1 of small group training (2 tot 5 deelnemers)
- Groepstraining: 4-weekse Kalmte & Concentratie (individueel ook mogelijk)
- Coach the Coach (voor docenten) ontdek of verfijn jouw kwaliteiten als coach in het onderwijs (InCompany of InHouse)
- Coaching op (studie)loopbaan | Stresscoping | Mindfulness korte of lange trajecten (op maat) (InCompany of InHouse)
- Life skills (voor studenten HBO) o.a. eigenwaarde & veerkracht ontwikkelen
- 9-weekse mindfulness .b (dotbe) lessen op scholen (Research in Groot-Brittanie) voor jongeren van 12 t/m 17 jaar
Wat is jouw ondersteuningsvraag? Of wil je sparren om te onderzoeken waar jouw behoefte ligt? Of een personal coach die met je meedenkt in b.v. werk-prive balans?
Lees meerOrganisaties / Bedrijven
Gelukkig investeren, meer en meer, (grote) bedrijven en organisaties in hun medewerkers, in hun leidinggevenden. Duurzame inzetbaarheid en programma’s ter bevordering van de vitaliteit van het personeel, heeft een plek in de CAO.
Er wordt daardoor aandacht gegeven aan het welzijn van elk personeelslid. Een Mindfulness Training wordt aangeboden als keuze om tot meer werkplezier te komen, dat weer leidt tot minder stress, minder verzuim en betere prestaties door teams die goed samenwerken. Je krijgt meer kennis en vaardigheden als het om vitaliteit op de werkvloer gaat.
Lees meer
Groepstraining volwassenen incl. dagRETRAITE
Hoe is het nu met je?
Zit je lekker in je vel en is het (weer) tijd om je persoonlijk te ontwikkelen? Om veerkrachtiger te worden?
Of wil jij beter leren omgaan met hoge werkdruk, levensstress?
Meer balans in het dagelijks leven krijgen en je grenzen beter bewaken?
Ervoor zorgen dat je nadrukkelijker ‘aan het stuur’ staat van je eigen mind en je emoties?
Volg dan de officiële 8-weekse Mindfulness training. Lees meer
Coaching
W a t w i l j e b i j j e z e l f a a n p a k k e n ?
Heb je het gevoel continue AAN te moeten staan? Is het op het gebied van je loopbaan? Inclusief balans vinden tussen je werkleven & je privéleven. Er zijn momenten dat het in meer of mindere mate door elkaar loopt.
Of is het nodig om eindelijk je stresslevel te verlagen? Wat maakt dat je niet lekker in je vel zit waardoor je je vaker ziek meld?
Wil je je eigenwaarde een boost geven zodat je zelf weer weet wat je waard bent en zien dat je meer dan goed genoeg bent. Dan zien anderen het ook. Lees meer
training individueel+
Past een individuele training beter bij jou? Kies dan voor de 8-weekse cursus iMBCT (individuele mindfulness based cognitieve therapie) of MBSR (mindfulness based stress reductie).
Natuurlijk is het ook mogelijk om de officiële 8-weekse individuele mindfulness training online te volgen.
Een Individuele training waar je 1 uur per week, 1 op 1 in gesprek gaat en oefent. Pure persoonlijke aandacht.
Of wil je met 1 of 2 anderen? Kies dan voor een Maatjes training; bijvoorbeeld met een partner, collega, familielid, vriend(in) of kind. Lees meer
Luister naar [kunst]meditaties bij
ONLINE 24/7 OPEN
24 uur per dag, 7 dagen per week verschillende meditaties beluisteren. Beluister hier via Soundcloud de mindful meditaties.
- 10 minuten stilte met bel
- 3-miinuten Ademruimte
- Ademruimte Coping
- Aandacht voor de Adem
- Aandachtspierballen sterker maken door de 10-jarige Ro
- Lichaamsverkenning (bodyscan)
Gill Bollegraf begeleidt de praktische mindful meditaties.
Lees meer
AGENDA
N I E U W !
Op zondag 6 oktober 2024 is
er weer DNA | De Nieuwe Aandacht en heb je de mogelijkheid om te zien wat jij echt belangrijk vindt. De (mindful) meditaties worden begeleid. De zachte bewegingen van yoga waar jouw grenzen zich ontvouwen, laten je jouw lichaam opnieuw voelen.
Wat ons betreft tot zondagochtend 6 oktober a.s. vanaf 10:00 uur. Thema is NIET-OORDELEN
Wat je kunt verwachten zijn (Mindfulness) meditaties, andere bewustwordings-oefeningen & Klassieke Yoga.
Andere mogelijkheden om deel te nemen aan een DNA sessie zijn, vanaf de zomerstop, elke 1e zondagochtend van de maand:
3 november 2024
1 december
Lees meerWaarom mindfulness
Zorg goed voor jezelf.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness gaat over het vinden van nieuwe mogelijkheden zodat je meer opties hebt. En dat geeft vrijheid.
Leer jezelf kennen door aandacht te geven aan je gedachten, emoties, lichaamssensaties en je omgeving, zodat je beter mentale & fysieke grenzen aanvoelt. Je gaat spanning en piekergedrag herkennen.
Heb een open, nieuwsgierige en milde houding zodat je, in het dagelijks leven, beter met de ups & downs kan omgaan.
Mindfulness in actie is bewust doen wat goed voor je is en kijken wat WEL goed is..
Stap-voor-stap programma
Het is de officiele 8-weekse Mindfulness-training MBSR (mindfulness based stress reductie training), vermengd met elementen van MBCT (mindfulness based cognitieve therapie). Bij de praktische Mindfulness training ga je door te ervaren, het begrijpen.
Het is een wetenschappelijk, bewezen training (evidence-based) om beter om te gaan met stress, angst, piekeren, negatieve gevoelens en (chronische) pijn. In deze aandachttraining maak je kennis met praktische, effectieve oefeningen om te onderzoeken en te ontdekken wat nu gebeurt.
De Mindfulnesstraining is geen therapie of praatgroep. Het is een training met een stap-voor-stap programma waarbij het oefenen en de eigen ervaring centraal staan en er aandacht is om het toe te passen in het dagelijks leven.
Oefenen is het sleutelwoord
Mindfulness is inmiddels een gerespecteerde en wetenschappelijk erkende, nieuwe behandelwijze geworden bij stress en chronische pijn. Leren omgaan met angst, pijn of stress. Leer bewuster en milder in het leven te staan, voor jezelf en je omgeving.
Oefenen is het sleutelwoord want Mindfulness is een vaardigheid die iedereen kan leren. Wanneer je er iets instopt, krijg je er ook iets voor terug; De Mindfulness training wordt ook Aandachttraining of de-rest-van-je-leven-training genoemd. Omdat je je ‘aandacht-spier- traint en je er de rest van je leven steun aan en voordeel van kan hebben.
BOLLEGRAF BLOG
“Als je denkt dat je lichaam en je geest 1 zijn dan heb je altijd pijn.”
Telkens weer. Gisteren was ik op de ‘after party’ van de 90e verjaardag van Jotika Hermsen. Zoals jullie inmiddels weten is zij de wijze vrouw die mij altijd weer inspireert. Ze was weer in Deventer op uitnodiging van de meditatiegroep (sangha) en nu had ze een non...
LEEF JIJ VOLGENS JOUW KERNWAARDEN?
Heb jij een of meerdere voornemens vastgelegd in dit nieuwe jaar? Kilo’s kwijtraken, fitter worden zowel fysiek als mentaal, stoppen met roken, minder of geen alcohol tot je nemen, meer rust pakken etc. Welke is van jou? Of heb jij een andere? Of doe je hier niet aan?...
ZIN IN!
ZIEN Dit weekend heb ik een meditatieweekend op 2 verschillende plekken door 3 verschillende meditatieleraren namelijk Jotika Hermsen, Adeline van Waning en Karin Rekvelt. Vrouwen waar ik, door de jaren heen, al vele wijsheden van heb mogen ontvangen. En zaterdag en...
VAKANTIE VIBES inclusief de gouden tip
VOORPRET De laatste weken ben ik, net als velen onder ons, aan het afronden en heb ik voorpret vanwege het lekker-weg-in-eigen-land-vooruitzicht terwijl het ook doorwerken is om het e.e.a. deze week te voltooien zoals een nieuw 8-weeks programma voor leidinggevenden...
FOCUS IS FOOD
FOCUS IS FOOD We zijn aan! ...en daar stond ik met 2 heerlijk-om-mee-samen-te-werken-co-koks om de keuken te leren kennen terwijl de maaltijdsoep met toetje om 17.30 uur werd verwacht en het ruim 30 graden was buiten de keuken en binnenin de keuken een nog hogere...
ONLINE TRAININGEN & DE EFFECTIVITEIT ERVAN
Wat doet het online aanbieden van mindfulness-based programma’s met de effectiviteit ervan? Als blog deel ik graag een deel van de NIEUWSBRIEF van de beroepsvereniging voor mindfulness trainers in Nederland en Vlaanderen, JUNI 2020. Juist nu! Geschreven...
#BELLYFULNESS
Vandaag legde ik, tijdens de les op het MBO college, uit waarom we de spelvorm van net deden; om je toekomstige opdrachtgever beter te begrijpen, daadwerkelijk te luisteren, goed aan te voelen wat ie wil. Een studente onderbrak me en vroeg: "Is dit de Bellyfulness wat...
FINALS & NEW BEGINNINGS
Wat een week, weer! W E E K O F T H E F I N A L S & N E W B E G I N N I N G S Ik heb de hele week een überblije glimlach op mijn gezicht. Een week waarin ik mezelf heb ondergedompeld in pure inspiratie. Achteraf kan ik zeggen dat de schrijver Samuel...
WEGENWACHT WIJSHEID
Ben je ook lid van de wegenwacht? Inmiddels ben ik eveneens lid van de fietswacht. In mijn romantische hoofd is dat een ANWB man (of vrouw of gender neutral) op een speciale bakfiets met alle benodigdheden 😊 fietsend van de ene hulpvraag naar de andere, in...
WAT BETEKENT JE LOGO?
Laatst zei iemand tegen mij: "Je logo ziet er cool uit maar ik snap 'm niet." Hmm, in eerste instantie dacht ik een logo uitleggen is niet 'zoals het hoort' want het zou meteen duidelijk moeten zijn. Maar ik houd natuurlijk wel van uitleggen 😁 OKAY, DE KORTE...
LEREN NIETS DOEN
"Vroeger deden wij in die korte vakanties niet zoveel met de kids, zei mijn zus eergisteren. Ze speelden buiten en soms gingen we een dagje weg maar nu moeten jullie allemaal elke vakantie op vakantie of i.i.g. vol plannen met van alles en nog wat! Wat is dat toch?"...
CURIOSITY = CURE = CARE
Mag ik iets vragen? Zou je nu eerst even willen stoppen met wat je aan het doen bent. En dan present zijn. Puur waarnemen wat present zijn met je doet. Je zintuigen de kost geven. Merk je de aandacht op? De focus? Wat haalt je uit present zijn? Hoe is dit voor je?...
WAT MAAKT DAT JE DOET WAT JE DOET?
WAAROM KOM JE HIER? Als mensen vragen wat ik doe 'for a living' en zeg dat ik mindfulness trainer ben denken ze vaak dat ik de hele dag ZEN ben. Zal ik dan een geheimpje verklappen? Laatst zei ik tegen iemand: "ik weet het, ik ben mindfulness trainer en 'betrap'...
NIEUW! STOP BREATHE DANCE
ER IS EEN NIEUWE AVOND IN ENSCHEDE Mag ik je uitnodigen om op 1 avond 2 dingen te 'doen'? 1. de Mindfulness proeverij volgen (75 minuten)2. dansen op house muziek (de hele avond lang) 'Maar je mag natuurlijk ook gewoon kiezen voor het een of het ander. It's up to you....
BE GOOD DO GOOD
BE GOOD, DO GOOD Er is nogal wat te doen over dat Mindfulness steeds meer een ding wordt om alleen een betere werknemer te zijn (lees: minder stress is minder ziekteverzuim) of dat het puur voor eigen belang en eigen geluk wordt ingezet. Wellicht dat het ook te maken...
ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT
ALLEEN DIT MOMENT IS ECHT Laat ik beginnen met het feit dat Mindfulness gelijk staat aan Heartfulness. Kijk naar het chinese karakter van Mindulness; het bovenste deel (het dakje) betekent NU en onderste deel betekent HART & DENKGEEST. Met heel je hart &...
KINDFULNESS
Euh... het is geen typefout, alhoewel het vaak wel zo gaat als ik Mindfulness in wil tikken en dan zie dat er Kindfulness staat! In feite is het om het even. Mindfulness = Loving Kindness. VANDAAG IS ‘LOVE YOU-DAY’ Volgens mijn oudste zus. Toen ik vanochtend mijn...
IK BEN GILL! WIE BEN JIJ?
IK BEN GILL ...om een lang verhaal kort te maken... Ik houd van parabels, korte verhalen, het liefst uit verschillende culturen. Vlak voordat ik de TIJD VOOR JEZELF sessie op de 3e zondag van maart j.l. inging, kreeg ik een boek van mijn vriendin, ter inspiratie. Zij...
WIL DE ECHTE MINDFULNESS TRAINER OPSTAAN!
Mindfulness of Bowlen? Bij deze een genuanceerde wetenschappelijk onderbouwde reflectie op een publicatie waarin terecht kritisch wordt gekeken naar de kwaliteit van wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness. Dat mindfulness-based programs effectief zijn en...
DE OPBOUW VAN ELKE TRAINING
H O E Z I E T E E N 8 - W E E K S E M I N D F U L N E S S T R A I N I N G | C U R S U S E R U I T ? D E I N H O U D | O P B O U W V A N M I N D F U L N E S S T R A I N I N G E N Er is namelijk een aantal mogelijkheden voor particulieren...
MILLENNIALS & HUN BURN OUT
Waarom zitten zoveel millennials met een burn-out thuis? Maar vooral... wat kunnen we hieraan doen? Het lijkt wel een epidemie. Er zitten zo veel jonge mensen thuis met een burn-out, dat eigenlijk iedereen tussen de 20 en 30 wel iemand kent die er last van heeft. Het...
ONGELUKKIG ZIJN ‘MAG’ WEER
ONGELUKKIG ZIJN MAG WEER! In de laatste Sir Edmund (30 december 2017,nr. 39) van de Volkskrant (ja ja, ik ben wat later met hierover te bloggen ☺️) stond een erg tof stuk over de waardering voor ‘negatieve’ emoties. De kunst van het leven is soms een...
RETRAITEDAG | Oefen-in-Stiltedag
Ssst... IEDEREEN IS WELKOM OP ZONDAG! Een dag voor jou. Even niet naar buiten gericht zijn maar pure tijd voor jezelf. Voor deelnemers van de groepstrainingen is de 1-daagse ReTreat / Stiltedag een wezenlijk onderdeel maar je kunt je ook los van een training...
OVER MIJ
Laat ik mij even voorstellen. Ik ben Gill Bollegraf. Iemand die zich op persoonlijk en professioneel vlak blijft ontwikkelen; via studies, retraites en nieuwe, vaak onbekende, ervaringen op zoekt.
Ik word blij van roadtrips, muziek maken en zwemmen doe ik zo veel en zo vaak mogelijk, liefst buiten. Samen koken en samen eten met de lieve mensen in mijn leven is altijd een feest.
De Kunsten en het onderwijs hebben ooit mijn hart gestolen en bij coachen en trainen ligt mijn ziel, vandaar dat ik het al sinds 2003 met alle liefde en plezier doe.
GILL BOLLEGRAF COACHING & TRAINING (house of mindfulness .NU) is de plek waar meerdere disciplines en activiteiten onderdak vinden; (loopbaan)coachingtrajecten, mindfulnesstrainingen, stresscopingtrainingen, coachingsessies voor het onderwijspersoneel & studenten, life skills lessen, kalmte & concentratie trainingen, verdiepingsdagen, stiltedagen, walks & talks en sinds 2020 ook koken InRetreat.
Erkend lid van de beroepsvereniging VMBN, vereniging mindfulness based trainers Nederland. Ontwikkelaar van de VMBN werkgroep Onderwijs. Bovendien als gekwalificeerd trainer geregistreerd sta in het Mindfulness Register, hét objectief, landelijk kwaliteitskeurmerk voor mindfulnesstrainers met als garantie dat ik als mindfulnesstrainer goed ben opgeleid, ruime praktijkervaring heb én dit onderhoudt. Dit betekent dat de trainingen volledig of deels vergoed worden door de zorgverzekeraars.
Om het dagelijks bestaan vitaler, veerkrachtiger te maken en te zorgen voor kwaliteit van leven, zie ik steeds meer dat bewustwording, aandachtig zijn, zelfzorg, compassie en een goede portie eigenwaarde daar belangrijke rollen in spelen.
Ik faciliteer en ondersteun graag als trainer, coach en mens.
Wat kan ik voor jou betekenen?
Follow
Bankrekeningnummer NL 75 TRIO 039 115 4001 t.a.v. G.C. Bollegraf
KvK nr 70 45 1923